pompki plan

[...] ma fajny plan fbw na 3 dni, powinien pasować dla kogoś takiego jak ty mniej więcej wygląda to tak A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

Rozgrzewka ogólna 10 min. ( później wypiszę co.) rowerek itp. Pompki w staniu na rękach ( nogi oparte o stołek pod kątem 90 stopni ) 3x5 ; Drążek szeroki nachwyt 3x5 ; Pompki hinduskie 3x5 ; Próby siłowego stania na rękach 3x5 ; Brzuszki z http://www.shapefit.com/6-pack-abs-gymnast.html 4 pozycja: V-up to Back extension 3x10 ; Brzuszki: 3 pozycja [...]

Siemanko, Dzisiaj poszła klatka+biceps powiem wam że po 3 tygodniach nowego planu wkoncu zaczynam wchodzić na sensowne ciężary,czuje że jutro będą DOOMSY. W tym miesiącu waga nie idzie zbyt fajnie bo zlapalem "zastój" a nie chciałem znowu dodawać kalorii, ale znowu zaczęła ruszać do przodu po tym tygodniu zobaczę czy dodam kolejne 200kcal czy [...]

[...] ułożyć coś takiego: 1.Przysiad na jednej nodze (w plecaku obciążenie) 2.Pompki (z plecakiem-jak wyżej) 3.drążek (również możesz z plecakiem) 4.wyciskanie na barki plus pompki na poręczach ewentualnie ropiętki jeżeli bez nich się... i coś na bica. to lepsze rozwiązanie niż twój plan. Pompki możesz jeszcze robić na taboretach (lepszy efekt). [...]

[...] progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) -szrugsy 3x20 -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 4xmaks -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4xmaks Klatka -pompki na poręczach 3x12 -wyciskanie na skosie górnym hantli 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) -rozpietki na ławce poziomej 3x12 [...]

Jakie cwiczenie moge dołożyć do treningu tricepsa gdy mam już wąski wycisk i na dopompowanie chce dropset prostowania na wyciagu zza karku w siedzeniu. Chce dolożyć jedno cwiczenie po wycisku wąskim. W ostatnim planie miałem francuza w lezeniu wiec teraz chciałbym cos innego (Plan to oczywiście split partia 1xtydz) pompki na poręczach

[...] tricepsa gdy mam już wąski wycisk i na dopompowanie chce dropset prostowania na wyciagu zza karku w siedzeniu. Chce dolożyć jedno cwiczenie po wycisku wąskim. W ostatnim planie miałem francuza w lezeniu wiec teraz chciałbym cos innego (Plan to oczywiście split partia 1xtydz) pompki na poręczach wlasnie ze dipsy mam już jako cwiczenie na klatke...

[...] Chce dolożyć jedno cwiczenie po wycisku wąskim. W ostatnim planie miałem francuza w lezeniu wiec teraz chciałbym cos innego (Plan to oczywiście split partia 1xtydz) pompki na poręczach wlasnie ze dipsy mam już jako cwiczenie na klatke... Przecież dipsy tricepsowe to inna bajka niż klatkowe, ale tutaj możesz zastoswać dowolne ćwiczenie na [...]

Najlepsze są pompki na poręczach ale wszystko zależy od tego czy jesteś w stanie wykonać poręcze choćby z ciężarem własnego ciała. Jeśli tak to poręcze klatkowe są najlepszym ćwiczeniem na mięśnie piersiowe. Nie da się wybrać co jest lepsze bo jedno i drugie ma swoje zalety. Tak jak wiecznie nie można lecieć na wysokiej ilości powtórzeń tak samo [...]

spoko. łap mój plan na dynamikę - jak będziesz chciał to skorzystasz kiedyś. ciężki jest, ale i dobry - trochę rzutów piłką lekarską 1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p 2. Szrugsy 3-4s x 20-25p 3. Drążek 3 x 6-8 p. 4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na stojąco 3 [...]

Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]

[...] 3 serie - "szrugsy" - 3 serie Klatka: - wyciskanie w leżeniu - 4 serie Barki: - military press - 3 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps: - pompki tyłem - 3 serie A teraz Plan Treningowy Numer 2: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na [...]

Chce się przenieść na jakąś siłkę, bo w domu mi mało :) Jeszcze trochę, nowy plan na studiach się ustabilizuje i się przeniosę :-) Na pewno w czwartki mam dostęp do siłowni, na której trenuje sekcja Trójboju Siłowego mojej uczelni,oprócz tego myślałem o czymś nie daleko mojego domu. Dzisiaj klatka + przod/bok barku: Pompki na poręczach 6,6,6,6,6 [...]

[...] nóg w zwisie brzuszki na rzymskiej B Nogi: Uginanie leżąc plecy: wiosłowanie sztangielką klatka: wyciskanie skos barki: wyciskanie sztangielek triceps: odwrotne pompki lub pompki zwis biceps: uginanie sztangielek z supinacją kaptury: szrugsy sztangą z przodu łydki: wspięcia siedząc przedramiona: uginanie podchwytem brzuch: [...]

Oto plan treningu 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 12powtórzeń 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 12 powtórzeń 4) pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń 5) pompki w podporze tyłem 10 powtórzeń 6) wyciskanie butli siedząc 10 powtórzeń 7) unoszenie butli bokiem stojąc 10 powtórzeń 8) przysiady pełne lub do kąta 90st 25 [...]

[...] hantelek na skosie głową do góry 4x8-10 -wyciskanie głową do dołu 4x8-10 -wyciskanie na maszynie przed siebie 4x8-10 -rozpiętki na prostej ławce 4x8-10 Tricepsy: -pompki na poręczach 4x8-10 -wyciskanie hantelki obiema rękami za głową 4x8-10 -prostowanie rąk na wyciągu z linką 4x10 Więcej nie dam rady bo część pracy tricepsów [...]

dobra Tomasz1405, czekam na twoją odpowiedź, wygląda to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s + unoszenie tułowia(grzbiet) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s [...]

[...] jak by cos dzień 1(klatka i naramienne): arnoldki 3x 12powt. unoszeni sztangielek bokiem w gore 3 x 12 powt. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 x 12 powt. pompki klasyczne 3x 12 powt. pompki na poreczach 3 x 12 powt. pompki na taborecie 3 x 12 powt. dzien 2(dwuglowe i gorne grzbietu): uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

A co jeśli plan wyglądał by tak ? Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 2x8-12 Wyciskanie sztangielek 2x10-14 Arnoldki ze skretem 2x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 Unoszenie [...]

[...] skos 30 st.5x5 - lipa, wszystko pozajmowane dziki tłum ludzi, wszystkie sztangi zajęte, więc zrobiłam na skosie sztangielkami 5x 5/8kg 5/9kg 5/10kg, 4/11kg, 2x13kg 4. pompki 3 x max, szczerze mówiąc to porażka jakaś, męskich udało mi się zrobić 5 (zmęczyłam łapy wcześniej chyba, albo nie wiem co bo to żal), druga seria 10 babskich, a 3 to [...]